Saprātīgs ēdiens

Proteīna diēta svara zudumam, diētu veidi, nedēļas ēdienkarte

Prieks tikties ar jums vēlreiz. Es iesaku iepazīties ar vēl vienu ierobežojumu pārtikā svara zudumam. Tas ir proteīna uzturs. No raksta jūs uzzināsiet, kāpēc proteīna diēta ir efektīva, nedēļas izvēlne un efektīvas proteīnu diētas veidi.

Dzīvā organisma "ķieģeļi"

Tātad figuratīvi var saukt par proteīniem. Tās ir iesaistītas šūnu veidošanā, skeleta, tauku sadalīšanā, vitamīnu, mikroelementu asimilācijā, kā arī visu to vielu aizvākšanā no organisma, kas tikai to kaitē. Bet olbaltumvielas ķermenī nesakrīt, tās nonāk pie mums ar produktiem.

Olbaltumvielu uztura būtība ir tāda, ka jūs varat ēst tikai pārtiku, kurā ir daudz proteīnu - zivis, gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu. Kā redzat, uzturs nav izsalcis, viegli panesams, bet noderīgs svara zaudēšanai.

Olbaltumvielu nozīme. Ja bērns nesaņem olbaltumvielas, viņa augšana palēnināsies, imunitāte vājinās, garīgā aktivitāte samazināsies, sāksies izmaiņas iekšējos orgānos. Pieaugušajiem būs dažādas slimības, lūzumi, pat nieru mazspēja.

Šķirnes olbaltumvielu organismā ir grūti uzskaitīt, bet tās ir sadalītas grupās.

  1. Globālās olbaltumvielas ir imūnglobulīni, fermenti, daudzi hormoni.
  2. Šķiedru olbaltumvielas. Tie ietver keratīnu, kolagēnu, tropomiozīnu, fibrinogēnu.

Proteīna dienas devas aprēķināšana

Ikdienas vajadzība pēc proteīna pieaugušajiem:

  • vismaz 40 g
  • ne vairāk kā 120 g

Vidēji tīra proteīna uzņemšana svara zaudēšanas metožu ievērošanas laikā var tikt aprēķināta, pamatojoties uz cilvēka svaru, piemēram, sievietei, kas sver 60 kg, vajadzētu patērēt 60 g tīra proteīna. Tas nav pārtikas daudzums, bet gan olbaltumvielu daudzums.

Ir svarīgi dzert 2 litrus ūdens dienā, lai atvieglotu nieru, urīnpūšļa, kas cieš no pārmērīga bojāejas produktu, darba. Ja ķermenis saņem maz ūdens, tad tajā sāk uzkrāties amonjaks, kas traucēs kuņģa un aizkuņģa dziedzera darbu.

Sintētiskie vitamīni ir atļauti. Pēc uztura ierobežojumu beigām sievietēm ir jāuzņem zivju eļļa, lai uzlabotu matu stāvokli, nagus un atjaunotu hormonālo līmeni.

Olbaltumvielu režīma ilgums: ne vairāk kā 7-10 dienas, pēc tam ir 4-6 mēnešu intervāls. Tikai tad necieties uz konditorejas izstrādājumiem, ceptiem, smagiem ēdieniem, mārciņas ātri atgriezīsies savā vietā.

Šīs metodes priekšrocība - ātrs svara zudums, nejūtot badu. Taču nav iespējams ilgu laiku palikt uz proteīnu uztura, lai nesaņemtu nogurumu, trauslus nagus, sliktu sejas ādu, sausu ādu, nedzīvus matus.

Olbaltumvielu diētu veidi

Visu proteīnu metožu īpatnība - stingra diētas izpilde:

  • ēst 5-6 reizes dienā, lai nezaudētu.
  • pirmo maltīti pusstundu pēc pamošanās.
  • vakariņas 4 stundas pirms gulētiešanas.

Vitamīnu un olbaltumvielu diēta 10 dienas

Atkārtojiet 2-3 mēnešus. Gaļa, vārītas zivis, olas - cieti vārītas.

10 dienas

1. diena
Brokastis: 2 olas;
Uzkodas: 1 greipfrūts;
Pusdienas: 200 g liellopu gaļas vārīta veidā;
Uzkodas: 2 āboli vai 2 bumbieri;
Vakariņas vai 5. ēdienreizes: 100 g vistas.

2. diena
Brokastis: 100 g biezpiena ar rozīnēm;
Uzkodas: 1 apelsīns;
Pusdienas: 200 g zivju;
Uzkodas: 2 plūmes;
Vakariņas vai 5. ēdienreizes: 150 g cepta vistas.

3. diena
Rīts: 50 grami zema tauku satura siera;
Uzkodas: 1 persiku vai 1 aprikožu;
Pusdienas: 150 grami tītara;
Uzkodas: 1 gurķis, 1 tomāts;
Vakariņas: 150 grami ceptas liellopu gaļas.

4. diena
Brokastis: 40 grami baltā siera;
Uzkodas: 1 aprikoze, 1 apelsīns;
Pusdienas: 200 g ceptu zivju;
Uzkodas: svaigi kāpostu salāti ar pētersīļiem;
Vakariņas: 150 g vistas.

5. diena
Brokastis: 2 olas ar paipalām, siera šķēle;
Uzkodas: 1 ābols vai 1 persiks;
Pusdienas: 200 grami trušu gaļas;
Uzkodas: 1 bietes;
Vakariņas: 100 grami ceptu zivju.

Atlikušās 5 dienas, atkārtojiet diētu, ieskaitot citus dārzeņus, augļus, citus proteīna produktus.

Atkins tehnika

Atkins diēta ir sadalīta divās fāzēs.

Vispirms mēs iepazīstinām ar ierobežojumiem:

  • grūtniecība, zīdīšanas periods.
  • asins cukura nestabilitāte.
  • narkotiku lietošanu.

Nedēļas izvēlne

Pirmā lieta, ko Dr. Atkins iesaka dzert glāzi ūdens pirms ēšanas.

  1. Brokastis: biezpiena masa vai zema tauku satura jogurts. Jūs varat dzert tasi kafijas vai zaļās tējas bez cukura.
  2. Uzkodas - augļi, ko atļauj ārsts.
  3. Pusdienas Vārītas zivis, dekorē dārzeņus. Zupa ar zivju un dārzeņu salātiem. 2 gabaliņi maizes, tēja, kafija bez cukura. Desertiem, daži žāvēti augļi.
  4. Pēc 2 stundām jūs varat dzert beztauku kefīru.
  5. Vakariņas Mazliet kāpostu sautējums. Uz sānu trauka vārīti zemu kaloriju rīsi. Jūs varat cept zivis, pievienot nedaudz maizes.

Šo piemēru izvēlni mājās var viegli mainīt, izvēloties ārsta piedāvātās tabulas produktus. Vissvarīgākais ir tas, ka ēdieniem nav nepieciešams sāls. Holivudas zvaigznes izmanto šo tehniku ​​visu savu dzīvi.

Atkins metodes posmi

  1. Pirmajā posmā jums ir pilnībā jāatsakās no ogļhidrātiem.
  2. Otrajā posmā jūs varat pakāpeniski ievadīt ogļhidrātus, 5 g dienā. Jūs varat pievienot dažus riekstu kodolu. Tiklīdz jūs pamanīsiet, ka svars ir palielinājies, atkal samaziniet ogļhidrātu daudzumu. Ievērojiet šo devu, līdz 5 kg paliek normālam svaram.
  3. Trešajā posmā jūs varat pievienot rīsu un auzu, baltmaizes šķēli.

Unikāla Ducane tehnika

Dukan diētu 40 gadus atpakaļ izstrādāja franču dietologs, tāpēc tas ir sīki izpētīts. Ārsts piedāvā sarakstu ar pārtiku, ko var patērēt jebkurā daudzumā, tāpēc viņa netiek uzskatīta par izsalkušu.

Šī metode ietver 4 posmus:

1. posms - "Uzbrukums"dodot svara zaudēšanas procesa sākumu;
2. posms - "AlternācijaŠajā laikā notiek svara zudums;
3. posms - "Stiprinājums"(" Konsolidācija ") - sasniegto rezultātu konsolidācija;
4. posms - "StabilizācijaŠis posms ir jāievēro visā dzīves laikā.

  • Uzbrukums ilgst 10 dienas;
  • Kruīzs - 7 dienas;
  • "Fiksēšana" - 10 dienas par katru zaudēto kilogramu;
  • "Stabilizācija" - nav ierobežojumu.

Lai pagatavotu ēdienus garšīgi, ārsts piedāvā vienkāršas receptes, ko jebkurš saimniece var gatavot.

Omlete

  • Beat 2 olas,
  • Ielejiet pienu ar zemu tauku saturu, pārspiediet.
  • Maisījumā var pievienot garšaugus, vārītas zivis vai gaļu.
  • Cep cepeškrāsnī.

Du zupa

  • Vāra buljonu no liesās gaļas.
  • Trickle ielej sakultu olu.
  • Ievietojiet zaļumus.

Du syrniki

  • Iepakojums ar zemu tauku saturu;
  • 2 olas;
  • 2 ēd.k. l auzu klijas;
  • Vanilīns, cukura aizstājējs pēc garšas.
  • Sajauc visu, ielieciet sausā pannā, cep cepeškrāsnī.

Fishcakes

  • Ielieciet maisītāju 0,5 kg zivju filejas un 150 g biezpiena.
  • Pievieno 1 olu, 1,5 ēdamk. l auzu klijas garšvielas.
  • Veidojiet pīrādziņus no masas, iestatiet uz 20 minūtēm. cepeškrāsnī, kas iepriekš uzsildīta līdz 200 ° C.

Zaudēt svaru bez bada - Malysheva diēta

Diēta no Elenas Malysheva ir paredzēta tam, ka cilvēki nebūs badā. Bads ir stress ķermenim, bet ne veids, kā zaudēt svaru. Jums ir jāēd 5 reizes dienā, jāizdzer 2 litri ūdens. Kalorijas dienā personām, kas nav iesaistītas sportā - 1200 kcal, sportistiem - līdz 1500 kcal.

Ja jūs nolemjat pavadīt 5 dienas uz Malysheva diētu, tad izņemiet no uztura:

  • Sāls, cukurs.
  • Dzīvnieku tauki.
  • Milti.
  • Kartupeļi, bietes, rīsi, burkāni.
  • Alkohols

Olbaltumvielu ogļhidrātu maiņa

Ogļhidrāti ir atbildīgi par enerģiju un proteīniem muskuļu audu veidošanai. Uztura speciālisti ierosināja uzturvērtības sistēmu - olbaltumvielu ogļhidrātu maiņu (BOOCH), veicinot svara zudumu.

Tās balstījās uz olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņu. Pirmās 2 dienas - vairāk olbaltumvielu, 3. diena - ogļhidrāti, ceturtā diena - jaukta diēta. No piektās dienas vēlreiz. Režīms ir paredzēts arī 5-10 dienām, ne vairāk.

Dārzeņu Express diēta

Dārzeņu diēta iesaka zaudēt 10 kg nedēļā. To lieto, kad ir steidzami jāpanāk harmonija.

Dārzeņu diēta 7 dienas

Pirmdiena:

  • Brokastis 50 g sarkanas zivis. Salāti ar olīveļļu. Glāze kefīra ar zemu tauku saturu.
  • Pusdienas Vārīta ola, 2 šķēles pilngraudu maizes. 100 g vistas.

Otrdiena:

  • Brokastis Dienas laikā bez ierobežojumiem ir selerijas saknes. 1 vārīti burkāni un kartupeļi. Uz 80 g teļa. Zaļā tēja bez cukura.
  • Pusdienas 50 g maza tauku satura siera, 250 ml dabīgā jogurta. Plāksne ar auzu, deserta 5 datumiem.

Trešdiena:

  • Brokastis 250 ml vistas buljona, 3 šķēles pilngraudu maizes, 50 g vistas.
  • Pusdienas 2 šķēles rudzu maizes, 50 g vārītas teļa. Spināti, āboli, apelsīns.

Ceturtdiena:

  • Brokastis Divas trešdaļas no griķu putras plāksnes uz ūdens, glāzi kefīra. Salāti no tomātiem bez sāls.
  • Pusdienas Daļa vārītu brūnu rīsu, glāze sulas, 30 g biezpiena. Greipfrūti, kivi, 5 gab. Plūmes.

Piektdiena:

  • Brokastis 50 g teļa, viena ola, gurķi un paprikas salāti.
  • Pusdienas 50 g vistas krūtiņas, 1 jakas kartupelis, 1 ābols un apelsīns, valrieksti, žāvētas aprikozes.

Sestdiena:

  • Brokastis 100 ml zivju buljona, 50 g sarkanas zivis, 3 ēdamk. l vārīti zaļie zirņi, zaļā tēja ar medu.
  • Pusdienas Plāksne ar rīsiem uz ūdens. Salāti no tomātiem, sezama sēklām, ar citronu sulu. Banānu, kivi, glāzi piena.

Svētdiena:

  • Brokastis 60 g vārīta šķiņķa un 150 g griķu putras, 2 bulgāru pipari. 50 g biezpiena ar rozīnēm, tēja ar medu.
  • Pusdienas 0,5 porcijas tvaika lēcas, 70 g liellopu gaļas. Glāze jogurta, zilās vīnogas, nedaudz priežu riekstu.

Ir svarīgi! Ēd augļus vai nu stundu pirms ēšanas vai 1 stundu pēc ēdienreizes.

Kwasniewski diēta

Tauku diēta ir veidota uz taukiem. Pēc dietologa domām, nav nepieciešams samazināt taukus, bet līdz minimumam samazināt ogļhidrātu daudzumu.

Kontrindikācijas:

  • Aknu slimības, gremošanas trakts
  • Diabēts

Diēta režīms no Jan Kwasniewski:

  • Gaļa, tauki.
  • Olas, kaviārs.
  • Sviests, piens, krējums.
  • Siers

Dienā varat ēst 2 kartupeļus, maizes šķēli. Metodikas autors norāda, ka aptaukošanās sievietes zaudē svaru, un plānas sievietes kļūst labākas.

Dārgās sievietes, ir daudzas metodes, un izvēle ir jūsu!

Skatiet videoklipu: One year of keto. My 62-pound transformation! (Novembris 2019).

Загрузка...