Fitness mājās

3 vingrinājumi no Anna Kurkurina garantēja tauku noņemšanu no sēžamvietas un augšstilbiem

Sūknēja elastīgās sēžamvietas - rezultāts, kuram jums vajadzētu ideāli censties. Nepietiek tikai zaudēt svaru, jo ar to iet skaļums. Let's izdomāt, kā noņemt taukus no sēžamvietas un augšstilbiem, veicot vienkāršu un efektīvu vingrinājumu kompleksu.

Kā noņemt taukus no sēžamvietas un augšstilbiem

Ja jūs izvirzīsiet mērķi, tad jūs varat viegli atrast desmitiem dažādu vingrojumu, kuru mērķis ir sūknēt gurniem un sēžamvietas muskuļus. Tomēr neizmantojiet numuru vai izvēlieties sarežģītus, grūti izdarāmus vingrinājumus.

Galvenais klasē ir izpildes regularitāte un pareizība.
Vingrinājumi augšstilbiem dod slodzi glutālās muskuļiem, radot skaistu reljefu.

Lasiet arī
Mājas vingrinājumi slaidām un skaistām kājām
Darīsim kājas šodien vai drīzāk vingrinājumus, lai zaudētu kāju svaru. Ja jūs ...

Squats

  • Sākuma pozīcija: kājām, kas ir plaši atdalītas, ceļi un pirksti nedaudz izrādījās.
  • Muguras ir taisnas. Atbalsts - uz papēža.
  • Rokas ir aizslēgtas un izstieptas priekšā.

Vingrinājuma galvenais noslēpums: katrs tupēt ilgst 10 sekundes, tas ir, jums ir nepieciešams ļoti lēni tupēt. Tādējādi muskuļi iegūst lielu slodzi.

  • Vingrinājuma laikā mugurai jābūt taisni, ķermenis nedaudz uz priekšu.
  • Ja gurni ir paralēli grīdai, tiek uzskatīts, ka tas ir izdarīts pareizi.

Tādā pašā veidā, lēnām, jums ir nepieciešams iztaisnot. Nav pēkšņu kustību! Šādi squats ir labi, jo tie nesedz slodzi uz mugurkaulu (atšķirībā no squats ar svaru). Viena pieeja jums ir jādara 10 squats. Kopējais pieeju skaits - 4-5. Pārrāvumi starp tiem - apmēram pus minūti.

  • piecelties, ceļgaliem līdz galam nav nepieciešams saliekt, pastāvīgi turēt vieglu tupēt;
  • kāju pirksti un ceļi vienmēr ir nedaudz izrādījušies, tie nedrīkst mainīt leņķi;
  • papēžus no grīdas izpildes laikā nevar nojaukt.

Ieslēgts pareizo tehnikunorāda spriegumu, kas parādās jostas daļā, un nelielu trīci uz gurnu un sēžamvietas muskuļiem.

Atpūta pēc ceturtās vai piektās pieejas - 1 minūte. Tad jūs varat doties uz nākamo uzdevumu.

Lunges

Skatiet videoklipu: Exercise on all the muscles of the body. Anna Kurkurina (Novembris 2019).

Загрузка...