Veselība

6 efektīvas vingrinājumi problemātiskām jomām

Saskaņā ar Cosmo.ru tiešsaistes aptauju lielākā daļa meiteņu vēlētos tonēt savu augšstilbu muskuļus, pievilkt sēžamvietas un samazināt to vidukli. Nekas nav vieglāk. Veiciet šos uzdevumus problemātiskajās jomās trīs reizes nedēļā, un problemātiskās jomas kļūs bez problēmām!

1. PROBLĒMAS ZONA: viduklis

BEGIN PRESS

Sākuma pozīcija: atrodas uz muguras, kājas plecu platumā. Tikai sakarā ar vēdera muskuļu sasprindzinājumu, noņemiet plecus un kreiso kāju no grīdas (pirksts ir pagarināts). Kreisā roka ir aiz galvas, labā roka ir pacelta.

UZ TIME ACCOUNT: Lieciet kreiso kāju ceļgalā un velciet to uz vēderu. Vienlaikus ar labo roku nokļūstiet pa kreisi augšstilbu.

Ņemot vērā divus: atgriezties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet 30 reizes katrā virzienā.

HALF PLANTER

Sākuma pozīcija: atrodas kreisajā pusē. Kājas ir saliektas uz ceļiem, labā kāja tiek virzīta uz priekšu. Atstājiet labo plaukstu uz grīdas (pirkstu galiņi skatās uz krūtīm), atbalstiet galvu ar kreiso roku.

UZ TIME ACCOUNT: Paceļot, izmantojot labo roku: rumpim un kreisajai rokai jānovērš grīda. Tajā pašā laikā ielieciet labo kāju pa kreisi. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.

Ņemot vērā divus: atgriezties sākuma stāvoklī.

Vai 30 atkārtojumi katrā virzienā.

PROBLĒMA 2. ZONA: Gūžas

Darbs augšstilba aizmugurē

Sākuma pozīcija: stāvot uz visiem četriem, kājas kopā, uzsvars uz plaukstu. Noplēsiet labo ceļgalu no grīdas.

UZ TIME ACCOUNT: izstiepiet labo kāju atpakaļ, pēdu pagriežot uz sāniem, pirksts ir izstiepts. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.

Ņemot vērā divus: atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 30 reizes katrā kājā..

Darbs pie augšstilba

Sākuma pozīcija: stāvot uz visiem četriem, palmu atpūtai. Labā palma atrodas kreisajā pusē. Pārsūtīt svaru uz kreiso kāju un roku.

UZ TIME ACCOUNT: paceliet labo kāju tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Salieciet viņas ceļgalu nedaudz un paņemiet to uz sāniem. Pa labi.

Ņemot vērā divus: atgriezieties PI.

Veikt 30 reizes katrā kājā..


PROBLĒMA 3. ZONA

Priekšgala un bultas

IP: gulēja uz vēdera, izkliedējiet kājas plecu platumā, lieciet pie ceļiem. Ņem rokas kājām. Svarīgi: krūtis ir noņemts no grīdas.

UZ TIME ACCOUNT: iztaisnojiet kreiso kāju un nostipriniet to dažu centimetru attālumā no grīdas. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes.

Ņemot vērā divus: atgriezties sākuma stāvoklī. Tas ir viens atkārtojums.

Marka 30 katrā pusē.

IEROBEŽOJUMU PĀRVADĀJUMI

IP: guļ, tas ir nedaudz mainīts siksnas stāvoklis. Kājas platums ir plecu platums, uzsverot elkoņus. Labās ceļgala un kreisās kājas pirksti ir uz grīdas.

UZ TIME ACCOUNT: Lieciet un pa kreisi kāju un asaru noņemiet 9-15 cm no grīdas, zeķes izstieptas. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.

Ņemot vērā divus: atgriezties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet 30 reizes. Tagad ar otru kāju

Kā sadedzināt vairāk kaloriju un iegūt maksimālu labumu no treniņa

  • UPDATE PLAY SHEET. Pētījumi ir parādījuši, ka tie, kas nodarbojas ar fitnesa nodarbībām ar ritmisko popmu vai rokmūziku, trenē 15% ilgāk nekā tie, kas dod priekšroku klusumam.
  • MAKE MIX. Pierādīts: ja jūs nepārtraukti mainīsiet vingrinājumu komplektu, treniņi netiks garlaicīgi. Apkopojiet drosmīgāk: aerobiku un velotrenažieri, kompleksu ar kultūrists un deju klasi.
  • NEPIECIEŠAMS UZ STARP STARS. Aizņemiet skrejceļš blakus stabilam sportistam. Vai arī grupu spēka treniņā, stāviet aiz meitenes, kas ir labi vingrinājumi. Tas ir neapstrīdams fakts: ja kāds ir izdalīts līdzās simtprocentam, tad jūs veltīsiet tam vairāk pūļu.
  • IZMAIŅAS TEMP... kardio treniņu laikā. Īsā laikā paātriniet, pēc tam palēniniet. Piemēram: trīs minūtes iet mierīgi un vienu minūti ātri palaist - un tā ir pusstunda. Saskaņā ar statistiku sievietes, kas nodarbojās ar velotrenažieri, mainot slodzes ātrumu, nodedzināja trīs reizes vairāk tauku nekā tiem, kas brauca ar tādu pašu ritmu.

Skatiet videoklipu: Sejas joga- masāža-teorija (Novembris 2019).

Загрузка...