Interesanti

Kā pārbaudīt ķermeņa elastību


Sveiki, dārgie! Vēlaties pārbaudīt, cik labi jūs esat izstiepis, vai visas ķermeņa daļas ir elastīgas un mobilas, vai arī jums ir kaut kas, kas jāstrādā? Pēc tam izpildiet šo elastības testu.

Tas nav svarīgi neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar sportu, fitnesa aktivitātēm vai vienkārši dzīvojat aktīvu dzīvesveidu, iespējams, sastopaties ar stiepšanās vingrinājumiem. Izstiepšana vai kā tas tiek saukts citādi - stiepšana ir jebkuras treniņa neatņemama sastāvdaļa.

Kāpēc mums ir vajadzīgs elastīguma tests?

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iekarot kalnu virsotnes, ūdens virsmu vai iesaistīties citā sportā, jūs nevarat uzskatīt sevi par labi apmācītu, ja jūs to nedara.

Apskatiet sportistus pirms sacensībām: futbola spēlētāji saliek atpakaļ un velk plaukstas uz grīdu; skrējēji sēž uz šķelšanās, kas izstieptu kāju saišķus utt.

Fakts ir tāds, ka elastīgums ir locītavu spēja pārvietoties pilnā amplitūdā. Jo mazāks elastīgums, jo lielāka ir dažādu muskuļu un locītavu traumu iespējamība.

Turklāt ir pierādīts, ka neaktīvs dzīvesveids veicina visu hronisko slimību attīstību. Tāpēc vienkāršākais un drošākais veids, kā to izvairīties, ir stiepšanās.

Pārbaudiet sevi - savā veidlapā

1. daļa

Atkausēt 20 minūtes un turpiniet testu. Veikt pārbaudes vingrinājumus.

1. Nolieciet kājām

Noliecieties taisni, ielieciet kājas kopā, nolieciet to uz leju.

  • Pirksti nesasniedz potītes - 0
  • Pirksti pieskārās grīdai - 1
  • Jūs varat pieskarties grīdai ar palmu - 2

Smilšu šo testu nedaudz. Stāvieties spoguļa priekšā sāniski, neizliekot ceļus. Izsekojiet kāju līniju uz ceļiem.

Ja jūsu ceļgals ir nedaudz izliekts atpakaļ (kā bērni saka - „ceļgaliem atpakaļ”), savienojums ir hipermobilēts. Ja tie ir saliekti uz priekšu, tā elastība ir nepietiekama.

Ja pēdas līnija ir pilnīgi taisna, viss ir labi.

2. Nolieciet uz sāniem

Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Izstiepiet rokas pie ķermeņa, novietojiet rokas uz gurniem.

Salieciet uz sāniem tā, lai plaukstas slīdētu pa kāju, nemēģinot pagriezt rumpi un nenovirzīties uz priekšu vai atpakaļ.

  • Pirkstu pieskāriens ceļš - 1
  • Jūs nesasniedzat ceļgalu ar pirkstiem - 0
  • Jūs varat pieskarties jūsu teļu pirkstiem - 2

3. Arkls: pēdas aiz galvas

Atrodieties uz muguras, mest kājas aiz galvas.

  • Jūs nevarat pieskarties grīdas pēdām - 0
  • Taisnas kājas pieskaras grīdai - 2
  • Jūs varat pieskarties grīdai, bet ceļi ir saliekti - 1

4. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet taisnas kājas priekšā. Lean uz priekšu.

  • Jūs sasniedzat pirkstu pirkstus - 1
  • Jūs varat pieskarties tikai potītēm - 0
  • Jūs wrap jūsu pirkstiem - 2

Tagad aprēķiniet punktus un uzziniet rezultātu.

Mazāk par 3 punktiem. Bijušais elastīgums pilnībā zaudēts. Lai ātri sēdētu uz šķelšanās, jums ir rūpīgi jāpārtrauc un nepanes pacietības sāpes.

Ja sāpes pēc dažām sekundēm pēc izstiepšanas uzdevuma beigām nepazūd, samaziniet intensitāti.

Pirms vingrošanas ieteicams ilgs iesildīšanās, lai palielinātu muskuļu sasilšanu.

No 3 līdz 5 punktiem. Jums ir vidēja elastība un varat viegli atgriezt vecās iespējas. Tikai jāievēro piesardzība. Lai ātri sēdētu uz šķelšanās, jūs labāk iesaistīties dinamiskajā stiepšanās veidā.

No 6 līdz 8 punktiem. Jūs varat apsveikt, jums ir liels posms. Lai ātri sēdētu uz šķelšanās, jums labāk jākoncentrējas uz stiepšanās vingrinājumu statisko formu, strādājot pie principa "ir sāpes - nav sāpju".

Lasīt vairāk: Kā veikt sadalījumus uz mēnesi

2. daļa

Ja saskaņā ar testa rezultātiem jums ir labs posms, tad nav nekādas jēgas pārbaudīt tālāk, bet, ja rodas problēmas, tad jums vajadzētu iet tālāk un uzzināt, kur jūs joprojām esat neveiksmīgs.

Lasīt vairāk: Jogas vingrinājumi stiepšanai

5. Novirze

Uzlieciet abas plaukstas apakšējā mugurā ar pirkstiem uz leju. Crouch atpakaļ, bīdot pirkstus pa muguru muguras.

Ja pirksti sasniedz popliteal fossa - mugurkaula elastība ir pietiekama.

6. Un tagad - sukas elastības tests. Protams, bērnībā tas izrādījās jums elementārs.

Salieciet plaukstas locītavu plaukstas locītavā un izmantojiet otru roku, lai velciet roku īkšķi pie apakšdelma.

Parasti pirmais pirksts pieskaras apakšdelmam vai tam nav vairāk par pusi centimetra, vai arī pieskaras tai.

7. Nākamais tests ir pirkstu pagarināšana. Vienu roku izvelciet ar vienu roku.

Parasti pirksti ir saliekti atpakaļ, bet leņķī ievērojami mazāk nekā 90 grādi.

8. Tagad - pārbaudiet elkoņa locītavu. Paplašiniet rokas ar plaukstu uz augšu un palieliniet elkoņa locītavu.

Ja jums ir izdevies pilnībā izveidot roku no pleca uz plaukstu, locītavas elastība ir normāla.

Ja kopīgā pererazognulsya vairāk nekā 10 grādi, tas liecina par tās hipermobilitāti.

9. Plecu locītavas tests.

Paceliet roku taisni uz augšu, saliekt to pie elkoņa un novietojiet to aiz galvas. Ar otru roku no augšas paņemiet elkoņa locītavu un mēģiniet to aiz galvas.

Parasti roku nedaudz aizvada aiz galvas. Visas liekās kustības norāda uz hipermobilitāti.

10. Sēdieties uz krēsla. Pavelciet kāju uz priekšu un velciet kāju pret jums.

Kājai jābūt taisni uz ceļa, bez liekuma uz leju.

To pašu testu var veikt, stāvot.

Rezultāti

Es domāju, ka jūs jau esat jutuši vājās vietas vingrinājumu veikšanas procesā. Un, ja jums ir pietiekami daudz, veiciet šos vingrinājumus katru dienu, pavadot tikai dažas minūtes dienā. Jūs redzēsiet, ķermenis jums pateicos.

Jā, tas nav visdziļākie vingrinājumi, kas tiek izmantoti šajā elastīguma pārbaudē, un vidēji tie bija mazliet garlaicīgi.

Apsveriet šo pirmo klasi.

Jūs varat veikt vēl vienu pārbaudi un uzzināt, cik jūs esat foršs.

Labu veiksmi, labu veselību un labu garastāvokli!

Загрузка...