Saprātīgs ēdiens

Elena Malysheva diēta svara zudumam

Labdien, dārgie lasītāji. Vai Elena Malysheva diēta svara zudumam ir tikpat laba, kā tiek reklamēta? Mēs par to runāsim šodien un paši lemsim par tā pieņemamību.

Produktīvs uzturs

No personīgās pieredzes. Mans draugs nopirka diētu, kas pilnībā mainīja savu dzīvi. Pirmajā nedēļā viņa zaudēja 3 kg. Tas viņai iedvesmoja, tad viņa sāka ievērot piedāvāto diētu. Aprēķinājusi diētas izmaksas, diētas izmaksas, viņa nolēma, ka nav pārāk dārgi iegādāties gatavas maltītes. Un viņi bija ļoti garšīgi!

Kāpēc daudzas meitenes nevar zaudēt svaru? Ātrgaitas dzīvesveids parasti neierodas, lai mierīgi ēst. Tā rezultātā daudzi var nokļūt kopā ar uzkodām "uz palaist", neievērojot diētu. Kā atrisināt šo problēmu?

Ārsts, Elena Malysheva, kas ir populārā TV šovā, ir izstrādājusi diētu, kas ir piemērots ikvienam cilvēkam. Tas nav bezmaksas, bet nav problēmu. Kā samazināt svaru, ēst ierosināto diētu, mēs uzskatām, ka šajā rakstā.

Elenas Malyshevas nosaukums kļuva zināms 90. gados. Tajos gados viņa sāka vadīt veselības programmu. Elena Malysheva - MD, profesore ir pazīstama visiem, kas skatās viņas programmu. 2011. gadā viņa izstrādāja savu svara zuduma programmu, kas viņai deva vēl lielāku popularitāti.

Veselīgas ēšanas un pēc tam svara zuduma tēma ir tās metodikas pamatā. Pirms ārstam bija laiks uzsākt savu projektu dzīvē, uzņēmēji sāka parādīties, kas sāka spekulēt par viņas popularitāti. Tas piedāvās brīnumainas diētas tabletes, tad dažus citus līdzekļus, ko TV prezentētājs pats nebija dzirdējis.

Lai apturētu krāpšanas plūsmu, profesors, apvienojot zināšanas, attīstību cīņas jomā ar lieko svaru, ir izlaidis savu pārtikas produktu līniju ar savu zīmolu "Elena Malysheva Diet".

Vecajām patiesībām ar jaunu pieeju

Profesors nepiedāvā neko ārpus dabiskā, viņas tehnika ir vērsta uz ikdienas pareizu uzturu. Katra sieviete pārstāv cik daudz jums ir nepieciešams, lai stāvētu pie plīts, lai pagatavotu pilnu maltīti, un cik ilgi tas aizņems katru dienu, nav iespējams iedomāties. Tāpēc ārsts piedāvā gatavus uztura ēdienus par saprātīgu cenu.

Daudzi cilvēki, pat bez iekļūšanas viņas pārtikas būtībā, sāk kritizēt, paziņojot, ka viņa izgudroja veiksmīgu mārketinga kustību.

Neskatoties uz kritiku, daudzas sievietes nolēma izmēģināt profesora diētu un ko? Viņi ir no sulīgs dāmas ar neglītu ķermeni, kas pārvērtusies par skaistām meitenēm ar apskaužamu figūru. Tas ir, shēma darbojas! Ja aplūkojat pārskatus par forumiem, daudzas sievietes un vīrieši tikko izlēca uz jauno metodi un sasniedza pārsteidzošus rezultātus.

Tas ir biedējoši ievērot piedāvāto metodi ilgu laiku. Bet mēģiniet vismaz vienu mēnesi, lai redzētu pozitīvu rezultātu. Visi zaudētie svari ir tik apmierināti ar savu jauno formu, ka viņi nevēlas atgriezties maizēs vai desā ar maizi.

Tikai autora uzturs nav vieglu ogļhidrātu: maize, tauki, cukurs, sviests, ātrā ēdināšana. Ēdienkartē ir pieejami tikai veselīgi ogļhidrāti - graudaugi, graudaugi. Neapstrādāti rīsi bieži atrodami diētā, kas tiek uzskatīts par noderīgāku nekā pulēti rīsi. Bet pārtikas programma nav izsalcis, jo var šķist, ka ir pat saldumi.

Jūs varat arī ēst sēnes, dārzeņus, zupas, piena produktus, liesās zivis un gaļu.

Ikvienam interesē viens jautājums cik daudz var zaudēt kilogramu? Tas viss ir atkarīgs no jūsu sākotnējā svara. Ja jūs sverat 67 kg, tad pēc 3 mēnešu diētas jums būs nepieciešami 8-10 kg. Ja jūsu svars ir 110 kg, tad jūs varat "zaudēt" līdz 45 kg 3 mēnešu laikā.

Malysheva uztura noteikumi

Pamatprincips: zaudēt svaru, neciešot badu, un vienkārši baudiet ēdienu. Profesors uzskata, ka bads nav svara zaudēšanas atbalsts. Tas tikai sāp, gluži pretēji, ir nepieciešams pilnībā ēst, ievērojot 3 ēdienus dienā, bet vēlams 5 vai 6. Vismaz jums ir nepieciešams 4 reizes dienā.

Ko tas dod ķermenim? Viņš tērē vairāk enerģijas pārstrādes pārtikas, kas nozīmē, ka viņš tērē vairāk kaloriju. Turklāt nelieli pārtraukumi starp ēdienreizēm neļauj jūsu ķermenim badoties, tāpēc jūs nepārtraucat uz pārtiku, absorbējot visu, tas ir, ne iet.

Pamata padomi

Profesors iesaka: zaudēt svaru ar prieku, neizmantojot ieteicamos ēdināšanas laikus.

  1. Viens ēdiens - viens stikls. 1 reizi, pēc Malysheva ieteikuma, jūs varat ēst apmēram 1 glāzi ēdiena. Tas ir, vienā reizē sieviete var ēst tikai 200–250 g, un vīrietis - apmēram 300 g. Ja jūs ēdat vairāk nekā šī norma, tad kuņģis izstiepsies. Un lielāks kuņģis ir grūtāk barot. Kur tiek uzglabāts papildu pārtikas produkts? Protams, jostasvietā un sānos.
  2. Ūdens ir svarīgāks par pārtiku. Tas ir tīrs gāzēts ūdens, kas palīdzēs normalizēt svaru, radot piemērotu vidi ķermenim nepieciešamajām bioķīmiskajām reakcijām. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, ūdens ir īsta pestīšana. Un jums ir jāizdzer vismaz 2 litri ūdens dienā, tēja un kafija netiek ņemta vērā, jo tie tikai dehidratē mūsu ķermeni.
  3. Sāls ir jāsaka - nē. Sāls ir pilnībā jāizmet. un ievērojami samazina tā patēriņu, un no sāļa būs pilnībā jāatsakās. Tā rezultātā, lieko ūdeni atstās, un līdz ar to edemas pazudīs, patērētais šķidrums nekļūs par ķermeņa slodzi.
  4. Tauku noraidīšana. Tas ir par dzīvnieku taukiem. Malysheva diētā praktiski nav šādu produktu, kas ļauj samazināt ēdienu kaloriju saturu. Zaudējot taukus, kas nāk no pārtikas, organisms sāk tērēt savas rezerves, kā enerģijas avotu, un jūs šajā laikā sākat zaudēt svaru.
  5. Glikoze smadzenēm. Diēta ir salda, nepieciešama smadzeņu normālai darbībai. Neatstājiet smadzenes bez glikozes.
  • Glikozes trūkums kavēs nervu šūnu darbību.
  • Bez smadzeņu spēka ķermenis reaģēs ar palielinātu apetīti.

Turklāt Malysheva iesaka 1 reizi 7 dienās pavadīt tukšās dienas uz rīsiem vai griķiem, pievienojot 2 litriem ūdens. Vēl viens nosacījums - pēc vienas stundas pēc katras ēdienreizes jums ir jāizdzer glāze ūdens.

Par kalorijām, košļājamo un sporta veidu

Elena Malysheva iesaka skaitīt kalorijas katru dienu. Katras dienas ēdienkarte, kas sastādīta pēc ārsta receptēm sievietēm, jau ir aprēķināta, ne vairāk kā 800 kcal, vīriešiem - 1000 kcal. Lai saglabātu savu svaru normāli, varat patērēt 1200-1400 kcal. Ja ievērojat šo noteikumu, tad pēc pulksten 18:00 varat arī ēst kādu vieglu ēdienu.

Vissvarīgākais noteikums, ko profesors ir vairākkārt teicis, ir lēna košļāšana. Katru ēdiena karoti, tas ir, 25–30 g, ir jāsakošļo apmēram 18 reizes, tas ir minimums, kas nepieciešams, lai pārvietotu žokļus. Ar šo košļāšanu ātrāka kļūst piesātinājuma sajūta, un kuņģa-zarnu traktā nav lielu slodzi.

Elena Malysheva iesaka spēlēt sportu, bet ne ar spēku, jo cilvēka svars ir 80% atkarīgs no uztura, bet atlikušie 20% ir atkarīgi no fiziskās aktivitātes. Tātad, pēc dienas jums ir jādara fitnesa vai vienkārši staigāt ātri.

Kas ir iekļauts noteiktajā un noteiktajā cenā

Izmaksas ir atkarīgas no personas dzimuma un tā lieluma. Divas kastes ar standarta ēdiena komplektu mēnesī maksās tikai 14 500 rubļu. par skaisto pusi un 16700 rubļiem. vīriešiem. Ja vēlaties saglabāt rezultātu, tad ir īpašs komplekts par 16 700 rubļiem. Jūs varat iegādāties ārstēšanas programmas, kurām ir atšķirīgas izmaksas.

Pirms pasūtāt pārtikas kastīti, jums ir nepieciešams veikt papildu svara pārbaudi Elena Malysheva diētas oficiālajā tīmekļa vietnē. Tad jums ir jāveic pasūtījums. Pēc kāda laika kurjers 24 dienas piegādās divas kastes no gataviem saldētiem ēdieniem. Un atlikušās četras dienas būs izkraušana.

Visi produkti ir iepakoti atsevišķās hermētiski noslēgtās dažādās krāsās, lai jūs varētu atšķirt brokastis un pusdienas un vakariņas.

Glabājiet tos saldētavā un atkausējiet, pēc tam uzkarsējiet. Atkausējiet vislabāk mikroviļņu krāsnī vai pievienojiet verdošu ūdeni, lai iegūtu pilnīgu maltīti. Konteinerus var nogādāt uz darbu vai uz ceļa.

Sākumā garša būs nedaudz neparasta. Zaudēt svaru veido grafiku par sevi, dalot visu pārtiku par 4-5 reizēm, tā, ka ķermenim nav bada.

Kā izveidot ikdienas uzturu

Komplektā ir tikai četri konteineri, bet jums ir jāēd 5-6 reizes, ko darīt? Uzkodas var organizēt pēc Jūsu ieskatiem. Lai pilnībā iepazīstinātu ar savu uzturu, jūs varat apskatīt bedrītes, kurās tiek veidota iknedēļas Malyshev diētas ēdienkarte.

Brokastis Visai ķermenim enerģijai ir jābūt visvairāk apmierinošai. Labākie brokastis ir auzu pārslas uz ūdens vai ar vājpiena, griķu, musli, rīsiem ar žāvētiem augļiem, omelets, stieņi, kas izgatavoti no augļu un graudaugu maisījuma, kā arī riekstu un augļu maisījums.

Pusdienas Arī viņam ir jābūt apmierinošam. Izvēlnē varat iespējot:

  • gaļa, zivis, dārzeņi;
  • tītara un ziedkāposti;
  • zivju fileja ar kartupeļiem;
  • vistas gaļa ar rīsiem;
  • sēnes ar kartupeļiem;
  • vistas gaļa ar sēnēm;
  • spageti ar tomātu un vistu;
  • Zrazy ar sēnēm un griķiem.

Deserts Nepieciešamā smadzeņu barība. Tie ir sezama kozinaki ar žāvētām aprikozēm, suflē ar sulām no ogām šokolādē, žāvēti augļi, rieksti, augļu bāri.

Vakariņas Barībā ietilpst graudaugi, dārzeņi, gaļa, zivis, vistas zupa ar garšaugiem vai griķiem ar vistas gaļu, pildīti pipari, dārzeņu vai sēņu kastrolis.

Badošanās diena. Šajā dienā ir nepieciešams ēst tikai rīsus vai griķus, dalot dienas daļu 7-8 daļās. No rīta Jūs varat pievienot tējkaroti augu eļļas.

Citi produkti. Jūs tos pērkat saskaņā ar atļauto produktu sarakstu. Brokastīs jūs varat dzert glāzi taukainu jogurtu, kefīru vai pienu. Pusdienās un vakaros - lapu vai dārzeņu salāti bez sāls, pievienojot citronu sulu vai augu eļļu. Bet gurķiem un tomātiem ir atļauts ēst tikai divus gabalus. Desertiem: ābolu, apelsīnu, 100 g zemenes vai 2 mandarīnus.

Ja nolemjat gatavot mājās, tas nebūs tik dārgi, bet tas prasīs daudz laika.

Bet no otras puses, motivācija jums nav nauda! Maksājot 14-17 tūkstošus rubļu. jūs vairs nevēlaties novirzīties no piedāvātās diētas, izmetot naudu aiz drenāžas. Tātad, ir zaudēt svaru. Turklāt ārsts koriģēja cukura, sāls, piparu un tauku daudzumu gatavajos komplektos.

Aptuveni iknedēļas ēdienkarte no Malysheva

Ne katrs ģimenes budžets varēs uzturēt Malysheva programmu. Galu galā, jums ir jāpērk 3 mēneši, jo 1 mēnesi ir grūti sasniegt vēlamo rezultātu.

Jūs varat iemācīties patstāvīgi izvēlēties izvēlni katrai nedēļai, ņemot vērā tehnikas vispārējos ieteikumus. Bezmaksas ēdienkarte un receptes katru dienu.

Pirmdiena

Brokastis - 8:00. Griķu putra ar sīpoliem un sēnēm.
Uzkodas - 10:30. Kauss jogurts.
Pusdienas - 13:00 Turcija sautēta ar augu eļļu ar burkāniem, brokoļiem vai ziedkāpostiem.
Deserts - 15:30. Sausās aprikozes, vīnogas, āboli ar mandelēm un lazdu riekstiem.
Vakariņas - 18:00 Borss ar liellopu gaļu.
Pastiprinājums - 20:30 Gurķi un tomātu salāti ar citrona sulu.

Otrdiena

Brokastis - 8:00. Griķu putra ar sēnēm un sīpoliem.
Uzkodas - 10:30. Divi mandarīni.
Pusdienas - 13:00 Aknu karbonāde ar rīsiem.
Deserts - 15:30. Musli ar ābolu.
Vakariņas - 18:00 Auss ar sīpoliem, tomātiem, zaļumiem.
Pastiprinājums - 20:30 Glāze kefīra.

Trešdiena

Brokastis - 8:00. Auzu pārslas
Uzkodas - 10:30. Oranžs
Pusdienas - 13:00 Kartupeļu biezenis ar liesām zivīm un sīpoliem.
Deserts - 15:30. Kozinaki ar augļiem.
Vakariņas - 18:00 Dārzeņu pīlings.
Pastiprinājums - 20:30 Glāze piena.

Ceturtdiena

Brokastis - 8:00. Griķu putra ar ābolu un rozīņu šķēlītēm.
Uzkodas - 10:30. Ābolu.
Pusdienas - 13:00 Spageti ar cūkgaļas gabaliņiem, liellopu gaļu un sīpoliem.
Deserts - 15:30. Šokolāde ar šokolādi.
Vakariņas - 18:00 Baltā kāpostā sautēti kāposti, sīpoli un burkāni.
Pastiprinājums - 20:30 Glāze jogurta.

Piektdiena

Brokastis - 8:00. Rīsu biezputra pienā vai ūdenī ar aveņu vai žāvētu ananāsu gabaliņiem.
Uzkodas - 10:30. Gurķi un tomātu salāti.
Pusdienas - 13:00 Zema tauku satura zivju fileja, kas sautēta ar augu eļļu ar rīsiem, sīpoliem un burkāniem.
Deserts - 15:30. Žāvēti augļi un rieksti.
Vakariņas - 18:00 Sēņu zupa ar vistu.
Pastiprinājums - 20:30 Salātu lapas.

Sestdiena

Brokastis - 8:00. Krūmu biezpiena pildījums ar zemu tauku saturu.
Uzkodas - 10:30. Glāze piena.
Pusdienas - 13:00 Kartupeļi, sēnes un liesās zivju kastrolis.
Deserts - 15:30. Šokolāde ar šokolādi.
Vakariņas - 18:00 Zivju kūkas ar rīsiem, sīpoliem un burkāniem.
Pastiprinājums - 20:30 Ābolu.

Svētdiena

Brokastis - 8:00. Griķu pārslas uz ūdens - 135 g ar 1 tējk. augu eļļa.
Dzeramais laiks - 9:00. Glāze ūdens bez gāzes.
Uzkodas - 10:30. Griķu pārslas uz ūdens.
Dzeršana ir 11:30. Glāze ūdens bez gāzes.
Pusdienas - 13:00 Griķu pārslas uz ūdens.
Dzeršana - 14:00. Glāze ūdens.
Deserts - 15:30. Griķu pārslas uz ūdens.
Dzeršana - 16:30. Glāze ūdens bez gāzes.
Vakariņas - 18:00 Griķu pārslas uz ūdens.
Dzeramais laiks - 19:00. Glāze ūdens.
Pastiprinājums - 20:30 Griķu pārslas uz ūdens.
Dzeramais ir 21:30. Glāze ūdens.

Mēģiniet izveidot iknedēļas ēdienkarti uz 1 mēnesi un zaudēt svaru. Pašdarināts ēdiens būs garšīgāks nekā no kastēm. Tikai stāvēt pie plīts, bet skaistuma labad - tas nav grūti.

Atšķirībā es vēlos izveidot savu diētu, ievērojot Elena Malysheva ieteikumus. Galvenais ir iekļaut pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu. Cik daudz jūs zaudējat svaru? Protams, 3-3,5 kg. Viņai nav stingru kontrindikāciju, bet grūtniecības un zīdīšanas laikā vai nopietnās kuņģa-zarnu trakta slimībās labāk konsultēties ar ārstu. Gaida jūsu atsauksmes, ja esat jau zaudējis svaru šai programmai.

Arī mūsu vietnē jūs varat lasīt: atbrīvoties no liekā svara ar kāpņu diētu.